何かと多忙な毎日の中で、お風呂もパパッと時短で済ませていませんか？　前回と前々回のFeaturesでご紹介した通り、入浴は体と心にキレイを育む、“美容時間”。第三回の今回は「キレイを育む入浴法」をご紹介します。

お風呂の中で実践！簡単ストレッチ

お湯につかると全身に血流が巡り、筋肉や関節がほぐれて体の可動域が広がります。バスタブの中で簡単なストレッチを行って、寒さでこわばりがちな体をほぐしてあげましょう。

入浴前に、脱衣所や浴室を温めておこう

体が冷えた状態で突然温かいお湯に触れると、心肺に負担をかけてしまいます。THREEのが考える“ホリスティックな視点”からも、“温度の急激な変化”は、心身にストレスを与える１つの要因と考えられています。入浴前にバスタブのふたを開ける、短時間温かいシャワーを流すなど、あらかじめ蒸気で浴室を温めておきましょう。

お湯の温度は38度～40度。約10分の入浴で、全身ポカポカに

冬場に入浴するときのお湯の温度は38℃～40℃くらいがオススメです。ぬるめのお湯に約10～15分つかると、熱めのお湯に短時間つかるよりも体が芯から温まり、血流が巡りやすくなる働きが。また、この温度は“副交感神経”を優位にして、心身ともにリラックス状態へと導きます。

まずは半身浴からスタート。その後肩までしっかりつかって

温かいお湯に突然首までつかると、心肺に負担をかける要因に。まずはみぞおちのあたりまでつかる“半身浴”からスタートして。徐々に体が温まったところで、特に冬場は首までしっかりつかり、全身の巡りを促してあげましょう。